Tin tức sự kiện- Muốn đẹp - đi bơi!
   Sơ đồ đường đi
Công ty Tuấn Hùng
   Tin tức
Công ty Tuấn Hùng
Giới thiệu chung
Giới thiệu dịch vụ
Cơ cấu tổ chức
Thành tích
Tin tức sự kiện
Khuyến mại
   Bể bơi
Mẫu 3D tham khảo
Công nghệ bể bơi
Thiết bị bể bơi
Bình lọc bể bơi
Máy bơm nước bể bơi
Gạch ốp lát bể bơi
Tấm phủ bể bơi
Thiết bị Khử khuẩn bể bơi
Thiết bị vệ sinh bể bơi
Thiết bị làm nóng nước bể bơi
Thiết bị bể bơi khác
Hóa chất bể bơi
Công trình bể bơi đã thi công
   Massage - Sauna
Công nghệ Massa - Sauna
Thiết bị Massage - Sauna
Máy cấp nhiệt
Phòng xông khô
Phòng xông ướt
Thiết bị massage - sauna khác
Phòng tắm tráng
Bồn sục Monanisa
Công trình M - S đã thi công
   Hệ thống phun tưới
Đài Phun nước
Tưới tự động
Tài liệu HT phun tưới
Hình ảnh hệ thống phun tưới
   Tin tức sự kiện
Muốn đẹp - đi bơi!
10:1' 14/7/2012

Bơi lội là môn thể thao lí tưởng giúp bạn có được sự cân đối hoàn hảo bởi nó tăng cường đồng thời sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ.

Bên cạnh việc sử dụng hoạt động của các nhóm cơ chính, bơi còn giúp các khớp hoạt động linh hoạt, nhất là khớp cổ, vai, hông và các chi. Đặc biệt, hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể: 1 giờ bơi lội giúp cơ thể giải phóng lượng calo tương đương 6 tiếng chạy bộ.

Ưu thế của bơi lội:

So với các môn thể thao khác, môn bơi có ưu thế rõ rệt là trạng thái nổi trong môi trường nước giúp bạn giảm tối đa nguy cơ va đập mạnh do đó tránh được các trường hợp bị thương. Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể bạn chỉ bằng 1/10 so với bình thường đồng thời nước tăng cường biên độ hoạt động của các chi, giúp những bạn có thân hình không được hoàn hảo cũng có thể vận động một cách dễ dàng hơn. Do đó, những bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập trên cạn như mắc bệnh đau lưng, trọng lượng cơ thể lớn hay thậm chí phụ nữ mang thai ..., thì bơi lội là một giải pháp lí tưởng.

Bơi lội cũng là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình cân đối. Tùy theo thể lực và trạng thái sức khỏe mà mỗi người có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Bạn cũng đừng quá lo lắng nếu cơ thể không được thon thả khiến tốc độ bơi không được như ý. Điều bạn nên làm không phải là lo lắng và chú y đến những người xung quanh, mà là tự cải thiện tốc độ bơi của bản thân và bơi trong khoảng thời gian phù hợp nhất với thể trạng.

Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng được tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữa bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiên thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm chán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất.

Làm thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất khi bơi?

Đối với nhiều người, bơi lội là hoạt động nhẹ nhàng và mang tính chất thư giãn và giải trí là chính. Thường thì việc đến bể bơi giống như một cuộc dạo chơi và vận động nhẹ nhàng, đem lại cảm giác sảng khoái cho một ngày mới hay sau một ngày làm việc mệt nhọc. Đây cũng là một cách thư giãn hiệu quả và có tác động nhất định đối với thể chất cũng như giúp cho tinh thần thư thái.


Tuy nhiên nếu bạn muốn có được những tác động đầy đủ của bơi lội đối với sức khỏe và tận dụng hiệu quả thời gian ở bể bơi, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn bắt đầu từ phần khởi động. Khởi động là hoạt động rất quan trọng đối với bơi lội, thậm chí nhiều khi quyết định hiệu quả của cả quá trình tập luyện. Một chế độ khởi động phù hợp là điều cần thiết cho sự vận động của cơ bắp, tăng nhịp tim một cách từ từ và hạn chế các tai nạn có thể xảy ra khi bơi với cường độ lớn. Để khởi động, bạn có thể đi bộ từ nhà tới bể bơi nếu không quá xa, hoặc đạp xe trong vài phút trước khi bơi, hay đơn giản nhất là thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng khi mới xuống bể trước khi bơi thực sự.

Nếu như bạn mới bắt đầu chế độ bơi giảm cân và giữ cho thân hình cân đối mà cơ thể không được thon thả cho lắm, bạn cũng không nên nóng vội. Hãy bắt đầu với các quãng bơi vừa phải, sau đó duy trì chế độ nghỉ trong 30 giây hoặc một phút sau mỗi lần bơi. Bạn sẽ bị kiệt sức nếu cố gắng ngụp lặn trong thời gian dài mà không nghỉ chút nào, điều này có thể trở nên rất phản tác dụng. Sau khoảng vài tuần khi đã bắt đầu thuần thục, bạn có thể tăng dần quãng thời gian bơi. Khi đã đạt được những hiệu quả nhất định đối với cơ thể, bạn có thể bắt đầu duy trì một chế độ khởi động bằng cách bơi nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 đến 10 phút, sau đó bơi trong 20 đến 40 phút và kết thúc bằng các động tác bơi thư giãn trong 5 phút. Trước khi bơi và cả sau khi bơi, bạn nên cung cấp lượng nước đầy đủ để bù lại lượng nước đã bị mất đi khi bơi, bởi bạn rất dễ bị khát nước ngay cả trong khi bơi.

Khi bơi, bạn nên chú y giữ tư thế bơi luôn đúng. Tư thế bơi tốt nhất là đầu, hông và chân bạn nằm trên một trục thẳng không vặn vẹo. Các động tác và tư thế của mỗi kiểu bơi có sự liên hệ mật thiết với nhau, bạn nên thực hiện hết sức nhịp nhàng và đúng cách. Vị trí và các chuyển động của đầu và động tác của chân quyết định độ cao của cơ thể trong nước khi bơi, nhịp thở cũng có ảnh hưởng đến sự nhịp nhàng và đường bơi có thẳng hay không. Vì vậy hãy luôn giữ đầu thẳng, thở nhịp nhàng và không đạp chân quá cao đồng thời chú y vặn mình đều về cả hai phía khi bơi.

Một chế độ bơi thường xuyên từ 3 đến 5 lần trong một tuần có thể cung cấp các vận động cần thiết để đem lại sự săn chắc và dẻo dai cho cơ bắp và giúp bạn có một thân hình cân đối, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tuy nhiên bơi lội không có nhiều tác động đối với sự phát triển của xương nên ngoài bơi lội ra, bạn nên đi bộ, chạy bộ hoặc tập các bài thể dục khác. Bạn cũng có thể kết hợp bơi lội với các bài tập dưới nước khác như aerobic, đi bộ và yoga dưới nước …

“Hành trang” khi bơi

Bạn không cần phải mang theo nhiều đồ lủng củng khi đi bơi. Điều tối cần thiết là một bộ đồ bơi tốt và thoải mái nhất cho bạn khi bơi. Không nên chọn đồ bơi quá chật, nên thay thế đồ bơi mới nếu có hiện tượng bị dãn. Nếu bạn bơi tại bể bơi có sử dụng clo để khử trùng, nên sắm một chiếc kính bơi để an toàn cho mắt khi bơi.

Thời gian bơi tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối, nhưng nếu bạn bơi vào lúc có ánh nắng mặt trời thì nên sử dụng loại kem chống nắng dùng riêng trong môi trường nước để bảo vệ da khỏi bị cháy nắng

Theo Lan Phương
Netmode

Việt Báo (Theo_DanTri)

Các tin trước
Bơi lội và những tác dụng tuyệt vời của bộ môn này   
Huyện Hưng hóa tỉnh Quảng Trị vươn lên đảm bảo cuộc sống an sinh xã hội cho vùng dân tộc nghèo   
Tưng bừng khai trương khu phục hồi sức khỏe cho vận động viên tại trung tâm HLTDTT quốc gia Việt Nam   
Công ty CP XD công nghệ Tuấn Hùng kêu gọi những tấm lòng vàng tham gia, ủng hộ các gia đình vùng dân tộc nghèo vùng cao   
Lắp đặt, định vị bình lọc bể bơi (14:15:000-04/04/2014)   
Chốt mực nước, thử thấm bể bơi (15:20:00-05/04/2014)   
Hoàn mái chính bể bơi 3500m2 (10:40:00-10/04/2014)   
Liên kết xà gồ bể bơi 170m2 (14:20:00-11/4/14)   
Công ty Tuấn Hùng xây dựng công trình bể bơi Thọ Quang - Sơn Trà TP Đà Nẵng   
Ngâm nước vào bể bơi lớn 50x25m (14:30:00-08/08/2014)   


Các tin đã đưa khác
Mùa hè sôi động tại Vinpearl Land   
Bể sục   
Kế hoạch thiết kế phòng xông hơi cho kinh doanh và gia đình   
Hóa chất bể bơi   
Robot vệ sinh bể bơi   
Khi nào bạn cần dùng đến máy nước nóng bể bơi ?   
Đài phun nước nghệ thuật   
Vincom Center Long Biên   
Dự án tại khu đô thị Vincom Village   
6 Tác dụng tuyệt vời của bơi lội   


 
   TIN NỔI BẬT
Cần tuyển nhân sự

Công Ty Cổ Phần Xây Dựng Công Nghệ Tuấn Hùng là Công Ty được thành lập từ năm 2006 với tốc độ tăng trưởng và phát triển nhanh. Bể bơi Tuấn Hùng đã thiết kế cung cấp, lắp đặt xây dựng hàng nghìn bể bơi, khu xông hơi, khu phục hồi chức năng. Công viên nước Hồ Tây, Công viên nước Hòn Dấu, Công viên nước Đông Thành Ninh Bình, Công viên nước Đầm Sen Giai đoạn 2 và rất nhiều bể bơi thi đấu đa năng từ Hà Nội đến TPHCM và xuất khẩu đi các nước như Lào, Campuchia, Anggola...

Chi tiết
Tuấn Hùng bảo vệ sức khỏe công đồng: Khẳng định tiến độ, chất lượng, thương hiệu

Với khẩu hiệu – Bảo vệ sức khỏe cộng đồng & gia đình bạn, uy tín và thương hiệu đã được khẳng định từ 10 năm nay và rất nhiều công trình. Công ty CP Công nghệ Xây dựng Tuấn Hùng ngày càng được khách hàng, đối tác tin tưởng, lựa chọn là đơn vị tư vấn, thiết kế, thi công các công trình trong lĩnh vực lọc nước sinh hoạt, nước thải công nghiệp, lọc nước bể bơi, thi công lắp đặt khu phục hồi sức khỏe…

Chi tiết
Công ty CP XD Công Nghệ Tuấn Hùng cải tạo, nâng cấp bể bơi Bến Bình - Hải Phòng

Sau hàng chục năm hoạt động, bể bơi tại Trung tâm quảng lý và khai thác các công trình Thể dục thể thao Hải Phòng (Bể bơi Bến Bình) đã xuống cấp. Với uy tín, chất lượng đã được khẳng định qua rất nhiều công trình, Trung tâm quảng lý và khai thác các công trình Thể dục thể thao Hải Phòng (Bể bơi Bến Bình), đã tin tưởng vào năng lực, kỹ thuật, chất lượng của Công ty Cổ phần xây dựng công nghệ Tuấn Hùng để thực hiện việc cải tạo, nâng cấp toàn bộ hệ thống của bể bơi.

Chi tiết
THUYẾT MINH PHƯƠNG ÁN XỬ LÝ NƯỚC SINH HOẠT
Công ty Cổ phần xây dựng công nghệ Tuấn Hùng hân hạnh giới thiệu phương án xử lý nước sinh hoạt công suất 100m3/ ngày đêm.
Chi tiết
Võ Thanh Tùng Chàng trai khuyết tật Võ Thanh Tùng đến với 'tỷ phú' huy chương
Đoạt năm tấm HC vàng Asian Para Games 2014, Võ Thanh Tùng được gọi vui là "tỷ phú" của làng VĐV khuyết tật Việt Nam.
Chi tiết
Bạn lên bơi ở đâu trong mùa hè này?

Cứ tới mùa hè là chúng tôi nhận được hàng loạt điện thoại, E mail gửi tới Công ty cổ phần xây dựng công nghệ Tuấn Hùng, với câu hỏi: Đi bơi ở đâu? Giá vé? Giờ mở của? Bể bơi nào an toàn cho trẻ nhỏ? …. Chúng tôi xin gửi tới khách hàng danh sách các bể bơi trên địa bàn Hà Nội mà chúng tôi đánh giá là tốt và an toàn.

Chi tiết
   SẢN PHẨM TIÊU BIỂU
   Hỗ trợ trực tuyến
   Quảng cáo

Thiet bi be boi May dong phuc Khan khach san Tiem banh sinh nhat Xuong in nhan mac